7 ứng dụng tập thể thao miễn phí dành cho iPhone và Android

Theo dõi và chia sẻ mục tiêu tập gym của bạn online

Bạn đang muốn giảm cân? Không cần tìm đâu xa, smartphone của bạn có thể giúp bạn đặt ra một số mục tiêu phù hợp,  theo dõi tiến trình của bạn và chia sẻ kết quả trực tuyến với bạn bè hoặc cộng đồng trên ứng dụng của bạn.

Dưới đây là một số ứng dụng thể dục và ăn kiêng phổ biến hoàn toàn miễn phí sẽ hướng dẫn bạn cách bắt đầu với lối sống lành mạnh và giúp bạn luôn có động lực trong suốt chặng đường.

1. Lose It!

Ưu điểm

• Có cơ sở dữ liệu về thực phẩm đồ sộ, bao gồm thực phẩm nhà hàng và các bữa ăn dịch vụ giao hàng phổ biến.
• Khía cạnh xã hội mạnh mẽ với những thách thức.
• Phiên bản miễn phí có hầu hết các tính năng mà mọi người sử dụng.

Nhược điểm

• Cần chú ý hàng ngày.
• Một số mục dữ liệu không cung cấp thông tin dinh dưỡng đầy đủ.
• Một số tính năng sức khỏe yêu cầu đăng ký trả phí.

Lose it! xây dựng một cộng đồng thể thao dựa trên web để giúp bạn có động lực luyện tập. Bạn có thể tham gia nhóm, thêm bạn bè, bình luận về hồ sơ của người dùng khác hoặc các hoạt động đã ghi, tham gia các sự kiện và hơn thế nữa. Lose it! là một ứng dụng theo dõi lượng calo giúp tính toán ngân sách calo hàng ngày cho bạn dựa trên số liệu thống kê và mục tiêu cá nhân của bạn, đồng thời cung cấp cho bạn thư viện thực phẩm và hoạt động tập thể dục được tích hợp sẵn để sử dụng cho việc ghi nhật ký hàng ngày. Lose It! có sẵn trên web và cả thiết bị iOS và Android.

2. MyFitnessPal

Ưu điểm

• Giao diện nhật ký trực tuyến để ghi lại lượng calo và bài tập.
• Hơn 350 bài tập trong cơ sở dữ liệu.
• Hồ sơ chế độ ăn uống cá nhân có thể tùy chỉnh.

Nhược điểm

• Không thể chỉnh sửa khẩu phần của các mặt hàng thực phẩm đã quét.
• Phiên bản miễn phí có nhiều quảng cáo.
• Yêu cầu tín hiệu không dây để ghi lại lượng calo.

Tương tự như Lose It !, MyFitnessPal là một ứng dụng và cộng đồng trực tuyến cực kỳ phổ biến khác có thể theo dõi lượng calo và các hoạt động để bạn có thể đạt được mục tiêu thể dục của mình. Bạn có thể tương tác với những người dùng khác, đặt mục tiêu dựa trên thông tin cá nhân của mình và chọn từ thư viện hơn 3 triệu mặt hàng thực phẩm cho mọi nhu cầu theo dõi hàng ngày của bạn. MyFitnessPal có sẵn trên web, cho iOS và cho Android.

3. Fitocracy

Ưu điểm

• Cung cấp nhiều bài tập thể dục.
• Có nhiều khía cạnh xã hội bao gồm các nhóm sở thích, thử thách và nhiệm vụ, nhóm thể dục và bảng thành tích.
• Giao diện sạch sẽ để ghi nhật ký tập luyện.

Nhược điểm

• Không có chế độ ăn kiêng / thành phần calo.
• Không chấp nhận các bài tập tùy chỉnh.
• Chứa các thước đo hệ mét và hệ đo lường Anh, nhưng bạn phải chọn một và không thể sử dụng cả hai.

Fitocracy là một mạng xã hội thể dục hoàn chỉnh hoạt động như một người theo dõi và huấn luyện tập luyện hàng ngày của riêng bạn , với hơn 900 bài tập khác nhau mà bạn có thể theo dõi để rèn luyện sức mạnh, tim mạch và cơ bụng. Người dùng, được gọi là “Fitocrats”, có thể giúp thúc đẩy bạn vượt qua hành trình của chính mình. Bạn có thể theo dõi các Fitocrat khác để lấy cảm hứng hàng ngày, tham gia các thử thách, nhận sự trợ giúp từ những người có kinh nghiệm hoặc thậm chí k đấu một chọi để tăng cảm giác cạnh tranh. Bạn có thể tải Fitocracy trên web và trên cả thiết bị iOS và Android.

4. Fooducate

Ưu điểm

• Xếp loại thực phẩm bằng cách với 10 bậc với xếp hạng, trong đó A+ là lành mạnh nhất.
• Quét mã vạch trên sản phẩm để biết thông tin dinh dưỡng.
• Chứa cơ sở dữ liệu thực phẩm khi người dùng không có nhãn để quét.

Nhược điểm

• Cần phải đăng ký để thêm các tính năng sức khỏe và theo dõi các chất dinh dưỡng.
• Không có thành phần hoạt động.
• Nhắm đến đối tượng người dùng mới, không dành cho những người đã tập lâu.

Lần tới, khi bạn đi mua hàng tạp hóa, hãy sử dụng ứng dụng Fooducate. Ứng dụng tiện lợi này sử dụng máy ảnh của thiết bị của bạn để quét mã vạch các sản phẩm thực phẩm và trả về điểm dựa trên các thành phần dinh dưỡng của sản phẩm. Ví dụ, một nhãn hiệu bánh mì có thể được xếp loại C do làm từ bột mì tinh chế, trong khi một loại bánh mì khác có thể được xếp loại A- vì có bột mì nguyên cám. Bạn cũng có thể tìm kiếm các sản phẩm thực phẩm theo tên hoặc danh mục trong ứng dụng, xem điểm nổi bật của sản phẩm (tốt và xấu) hoặc so sánh các sản phẩm để bạn có thể chọn các sản phẩm thay thế lành mạnh hơn. Bạn có thể tải xuống cho cả iPhone và Android cũng như trên web.

5. Fitbit

Ưu điểm

• Ứng dụng theo dõi hoạt động, cân nặng, thức ăn, hydrat hóa và giấc ngủ.
• Người dùng smartphone không có thiết bị Fitbit có thể theo dõi các số liệu thống kê cơ bản như số bước, khoảng cách và lượng calo đã đốt cháy.
• Thử thách với bạn bè, bảng thành tích và kiếm huy hiệu giúp tăng động lực.

Nhược điểm

• Không có cách nào để chỉnh sửa số liệu thống kê khi bạn không đeo Fitbit của mình trong ngày.
• Bạn không thể xóa tin nhắn và thông báo cũ.
• Ứng dụng cần cải thiện trình theo dõi thực phẩm cho các bữa ăn nấu tại nhà.

Nếu bạn có bất kỳ tiện ích nào của trình theo dõi hoạt động Fitbit, bạn sẽ muốn tải ứng dụng di động đi kèm với nó. Ngoài việc theo dõi hoạt động, bạn có thể đặt mục tiêu calo hàng ngày của mình, mục tiêu này sẽ tự động cập nhật khi bạn ghi lại các bữa ăn và đồ ăn nhẹ trong ứng dụng. App sẽ ghi lại tất cả thức ăn, nước uống, bài tập và các hoạt động bổ sung của bạn khi đang di chuyển, ngay cả khi bạn đang ngoại tuyến. Chọn các loại thực phẩm và hoạt động được lưu trữ trong cơ sở dữ liệu hoặc thêm các mục nhập tùy chỉnh của riêng bạn và cạnh tranh với bạn bè của bạn trên bảng xếp hạng ứng dụng. Có một ứng dụng Android và một ứng dụng iOS và bạn cũng có thể truy cập tài khoản của mình từ web.

6. RunKeeper

Ưu điểm

• Số liệu thống kê hiển thị rõ ràng trong một giao diện rõ ràng, hấp dẫn.
• Bao gồm bản đồ các đường chạy với các phần chia nhỏ.
• Đồng thời theo dõi các buổi tập đi bộ, tập elip và các bài tập khác.

Nhược điểm

• Ứng dụng là một ổ chứa dữ liệu làm tiêu hao pin.
• Bạn phải đăng ký để sử dụng các tính năng nâng cao 
• Ứng dụng đôi khi quá phức tạp đối với những người dùng

Nếu việc chạy bộ là việc của bạn, bạn có thể sẽ ngạc nhiên bởi những gì ứng dụng RunKeeper có thể làm trong việc theo dõi các lần chạy của bạn trong khi tạo ra một kế hoạch sức khỏe và sức khỏe hoàn chỉnh cho bạn. Thay vì mua một chiếc đồng hồ GPS đắt tiền, RunKeeper cung cấp cho bạn kết quả so sánh hoàn toàn miễn phí. Biểu đồ sức khỏe tích hợp nhiều yếu tố sức khỏe như theo dõi GPS , cân đo cơ thể bằng Wi-Fi, theo dõi nhịp tim, thiết bị theo dõi giấc ngủ, thói quen ăn uống, hoạt động tập luyện và tương tác xã hội với những người dùng khác để giúp bạn theo dõi và hiểu rõ hơn về sức khỏe và thể chất của mình các lựa chọn có thể ảnh hưởng đến mục tiêu của bạn. Có sẵn cho iOS và Android.

7. Nike Training Club

Ưu điểm

• Ứng dụng bao gồm các bài tập cho tất cả các cấp độ thể dục.
• Warmups và cool-down có trong các bài tập.
• Ứng dụng cung cấp các bài tập trong tuần và các mẹo thiền dành cho người mới bắt đầu.

Nhược điểm

• Ứng dụng lớn chiếm nhiều dung lượng.
• Tính năng Popular Plans đã bị thay thế bằng một Bộ sưu tập phản trực giác.

Ứng dụng Nike Training Club tạo ra bài tập luyện được cá nhân hóa cho bạn và dạy bạn các bài tập khác nhau bằng cách kết hợp ảnh, video và hướng dẫn in. Ứng dụng yêu cầu bạn chọn mục tiêu tập luyện của mình và sau đó chọn một chế độ tập luyện phù hợp cho bạn. Ví dụ: nếu bạn muốn tập trung vào các nhóm cơ cụ thể về sức mạnh và độ săn chắc, ứng dụng sẽ chọn các bài tập tốt nhất nhắm vào các vùng đó. Khi bạn kiên trì thực hiện chế độ tập luyện của mình với sự trợ giúp của ứng dụng Câu lạc bộ Huấn luyện Nike, bạn sẽ kiếm được điểm để có quyền truy cập vào các bài tập và công thức bổ sung. Bạn cũng có thể định cấu hình các bài tập của mình để chạy với thư viện nhạc và tạo nhật ký để theo dõi tiến trình của bạn. Ứng dụng có sẵn cho iOS và Android.